Как тренировать мышцы влагалища

Малоподвижный образ жизни, роды, гормональные изменения снижают тонус женского организма и являются причиной ослабления мышц влагалища. Вялость интимных зон негативно отражается не только на сексуальной жизни, но и на здоровье женщины в целом. Поэтому, помимо привычных физических нагрузок, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для мышц влагалища.

Тренировка мышц влагалища имеет одно неоспоримое преимущество - её можно проводить в любое время и практически в любом месте, даже на работе или в общественном транспорте. Существует много способов укрепить мышцы влагалища. Их можно чередовать, комбинировать или распределить по уровню сложности.

Тренировка мышц влагалища с помощью упражнений Кегеля

Первый, самый простой методтренировки – классические упражнения Кегеля. Выполнять их можно в любом положении - сидя, стоя, лежа.

Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь остановить струю мочи. Затем расслабьтеих. Количество сокращений зависит от степени тренированности мышц. Начните с десяти-двадцати повторений, и постепенно дойдите до ста.

Со временем усложните задачу и выполняйте повторения со статическим напряжением - удерживайте мышцы в сокращённом состоянии от десяти секунд до минуты.

Упражнения Кегеля можно выполнять во время похода в туалет по маленькому. Особенно рекомендуем так делать тем, кто не может полноценно прочувствовать работу своих вагинальных мышц. Также сокращать мышцы влагалища "по Кегелю" можно во время полового акта.

Как укрепить мышцы влагалища вагинальными шариками

Тренировки с вагинальными шариками укрепляют мышцы влагалища и доставляют море удовольствия.

Вагинальные шарики - это соединенные нитью 2 и больше шариков со смещенным центром тяжести, разным весом и диаметром. Шарики необходимо вводить во влагалище и удерживать внутри силой вагинальных мышц.

Существуют модели для «продвинутых» в которых шарики находятся на большом расстоянии друг от друга. Упражнение с ними заключается в том, что бы ввести один шарик, а второй, более тяжелый, оставить свободно висеть снаружи.

Начинать стоит с легкихшариков, и постепенно увеличивать вес. Длительность «занятий» зависит от типа шариков. Некоторые необходимо удерживать внутри полчаса-час, с другими же можно ходить весь день.

Обладательницам чувствительной кожи рекомендуем воспользоваться лубрикантом, но не перебарщивать, иначе шарики будут выскальзывать.

Вагинальные шарики бывают разных размеров, изготавливаются из различных материалов (от силикона до металла), могут оснащаться вибрацией или иметь выраженный рельеф – всё зависит от индивидуальных предпочтений каждой женщины. Как правило, шарики для восстановления тонуса после родов имеют самый большой диаметр.

Гимнастические упражнения для влагалища

Выполняя упражнения для брюшного пресса и ягодиц можно натринировать вагинальные мышцы.

Во время работы этих частей тела вагинальные мышцы также активно задействуются. Кроме того, улучшается кровообращение в органах малого таза, что тоже способствует повышению тонуса влагалища. Наиболее действенными упражнениями являются приседания, выпады и различные подъёмы ног, нагружающие нижнюю часть прямой мышцы живота.

Очень эффективным упражнением для тренировки мышц влагалища является знакомая со школы «берёзка». Ляжте на пол, подоприте таз руками и поднимите ноги перпендикулярно полу. Удерживайтесь в таком положении при помощи рук и мышц преса. Сначала фиксируйте позу минуту- полторы. По мере тренированности начните разводить и сводить поднятые ноги, при этом чувствуйте, как напрягаются мышцы влагалища.

По мимо мышц влагалища "березка" тренирует общую физическую выносливость и помогает избавиться от болей в спине, вызванных сидячим образом жизни.

Фингеринг - еще один способ тренировать мышцы влагалища

Не секрет, что в укреплении мышц влагалища заинтересованы не только представительницы прекрасного пола, но и их вторые половинки, которым хочется получать от секса больше удовольствия. Вы можете попросить своего партнёра подключиться к тренировкам и превратить их в пикантную игру.

Принцип фингеринга прост. Мужчина вводит во влагалище партнёрши пальцы (два, три или четыре – всё зависит от индивидуальных особенностей вагины), а женщина сокращает мышцы влагалища, чтобы партнёр чувствовал давление на свои пальцы. Со временем один палец можно убрать, и так до тех пор, пока мужчина не будет пользоваться всего одним пальцем.

Тренировка влагалища помогает вернуть тонус мышцам после родов или перенесённых операций. Во многих случаях решает проблему отсутствия оргазма, а также является профилактикой таких «женских» заболеваний, как, например, киста яичника или миома матки.

А как вы тренируете мышци влагалища?